Im folgenden Video von fitsugar.com stellt eine Trainerin ein Workout vor, mit dem man in 10 Minuten gut Fett verbrennen kann. Ob man nun in dieser Zeit tatsächlich viel Fett verbrennt oder nicht, kann ich nicht sagen, da ich es nur einige Male ausprobiert habe. Allerdings möchte ich den Schwerpunkt auf die Beinarbeit legen, die mir sehr gut gefallen hat. Wenn man tanzt oder läuft, braucht man kräftige Beine, um beispielsweise hoch und weit zu springen und zu laufen etc. Meiner Meinung und Erfahrung nach kräftigt dieses Workout die Beine. Nach dem ersten Mal taten mir die nächsten zwei Tage die Beine weh und ich muss auch zugeben, die Übungen waren nicht unbedingt leicht so lange durchzuhalten, aber das ist das, worauf es ankommt. Die nächsten Male schon taten die Beine nur wenig oder gar nicht mehr weh und es fiel mir wesentlich leichter die Übungen durchzuhalten.
Für Anfänger empfehle ich Folgendes: Wenn ihr dieses Workout probieren möchtet, achtet zunächst genau darauf, was die Trainerin sagt. Es ist wichtig den Körper richtig zu halten und den Bauch anzuspannen. Was aber noch wichtiger ist: Übernehmt euch nicht. Natürlich bauen die Übungen auf der Intensität auf und man sollte so lange wie möglich durchhalten, aber man sollte immer wissen, wo die Grenze für den eigenen Körper ist. Wenn ihr gar nicht mehr könnt, geht einfach bis zum Ende der einzelnen Übung auf der Stelle, bis die jeweilige Übung vorbei ist, und versucht es mit der nächsten, wenn es geht. Euer Körper ist euer Freund und so solltet ihr ihn auch behandeln. Wenn ihr am nächsten Tag Muskelkater habt (außer eventuell etwas für andere Körperregionen wie bspw. Arme), dann gebt dem Körper die Chance sich auszuruhen. Es ist falsch zu denken, dass man jeden Tag übertrieben Sport machen muss, wenn man abnehmen oder fit sein möchte. Der Kernpunkt beider Dinge ist die innere Einstellung zum eigenen Körper. Und ihn wie einen Sklaven schuften zu lassen, wird ihn nicht besonders glücklich machen. Probiert daher das Workout, macht aber nur so viel, wie der Körper aushält. Außerdem beinhaltet dieses Workout einige Übungen, die für die Knie belastend sind. Wenn ihr daher Probleme mit den Knien habt, lasst diese Übungen aus, um euch nicht zu schaden.
Habt Spaß am Fitness, dann wird es euch gut tun!
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